Werkdruk, drukte in je gezin, teveel prikkels, geluiden, piekeren, over je grenzen gaan…
Het is goed om voor jezelf te weten wanneer jij gespannen of overprikkeld bent. De volgende signalen komen vaak voor.
- Gespannen gezicht en/of kaken
- Druk op de borst
- Snelle of hoge ademhaling
- Je trekt jezelf terug
- Vermijdt bepaalde situaties
- Snel geïrriteerd zijn
- Boos of gefrustreerd zijn
- Hoofdpijn en/of spierpijn
- Vermoeid zijn en gebrek aan energie
- Concentratieproblemen
Tijd voor ontspanning!
Hieronder zal ik een aantal tips met je delen die simpel zijn, maar goed werken.
- Ontdek en onderzoek wat voor jou ontspanning brengt. Voor de een is dat een boek lezen, sporten of wandelen en voor de ander is dat een warme douche nemen of een leuke serie kijken. Ga op onderzoek uit waar voor jou de interesses liggen.
- Pas op met koffie er zijn ook andere warme dranken die ontspannend en kalmerend kunnen werken. Bijvoorbeeld groene thee heeft een positief effect op je zenuwen.
- Laat koud water over je polsen stromen; er lopen belangrijke aders op de plek van je polsen. Even water op die plek laten stormen zorgt ervoor dat je kalmeert door je hele lichaam.
- Las zo nu en dan een sociale media pauze in; teveel indrukken en informatie die we via onze telefoon binnenkrijgen kunnen juist meer stress, angst en overprikkeling veroorzaken.
- Beweeg in de natuur; het heeft ontspannen effect.
- Luister naar je favoriete muziek.
- Opruimen; ruim je werkplek of huis op. Een opgeruimd huis is ook een opgeruimd hoofd.
- Schrijven; schrijf je gedachten van je af, je zult merken dat dit rust geeft en het mooie is, je komt tot nieuwe inzichten.
- Doe ademhalingsoefeningen; ga je eens verdiepen in makkelijke ademhalingsoefeningen. Het is zeer effectief en je kan het op elk moment van de dag toepassen.
Probeer het eens uit. Ik ben natuurlijk ook benieuwd welke praktische tips jij nog kan aanvullen aan deze lijst.
Reactie plaatsen
Reacties